당뇨 초기증상! 좋은 음식 리스트 총정리
당뇨병 초기, 먹어야 할 음식과 피해야 할 음식은 따로 있다!
2025.04.29 - [헬스&건강] - 유재석 비타민 판매 중단! 식약처 "요오드 과다 검출, 복용 즉시 중단
유재석 비타민 판매 중단! 식약처 "요오드 과다 검출, 복용 즉시 중단
[속보] 유재석 비타민 판매 중단! 식약처 "요오드 과다 검출, 복용 즉시 중단"식약처가 오늘(29일) 깜짝 발표를 통해 유재석 비타민 제품에서 기준치를 초과하는 요오드가 검출됐다고 밝혔습니다.
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1. 혈당 조절에 탁월한 '귀리'
귀리는 "식이섬유가 풍부해 혈당 급상승을 막는" 대표적인 식품입니다.
아침 식사로 귀리죽이나 귀리 시리얼을 챙기면 포만감도 오래가고 혈당 관리에도 효과적입니다.
| 혈당 안정화 | 귀리죽, 귀리쉐이크, 요거트 토핑 |
2. 매일 챙기면 좋은 '브로콜리'
"브로콜리는 인슐린 민감성을 높여" 당 대사를 돕습니다.
특히 가볍게 찌거나 데쳐서 먹으면 비타민과 미네랄 손실을 최소화할 수 있습니다.
"브로콜리는 매일 한 접시, 간단하게 데쳐 드세요!"
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3. 좋은 지방의 힘, '아보카도'
아보카도는 "혈당을 천천히 올리고, 좋은 콜레스테롤을 높이는"
건강한 지방이 풍부합니다. 당뇨 초기라면 간식으로 아보카도를 추천합니다.
- 아보카도 샐러드
- 아보카도 스무디
- 아보카도 토스트
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4. 당뇨에 강력 추천! '고등어'
"오메가-3 지방산이 풍부한 고등어"는 혈관 건강에 필수입니다.
주 2회 정도 고등어 구이나 조림을 섭취하면 당뇨 합병증 예방에도 좋습니다.
| 구이, 조림 | 과도한 염분 피하기 |
5. 혈당 급락 방지! '견과류'
"호두, 아몬드, 캐슈넛" 등 견과류는 좋은 지방과 단백질이 많아
식사 사이사이 간식으로 먹으면 혈당 스파이크를 막아줍니다.
- 하루 권장량: 20~30g (한 줌)
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6. 물처럼 마시는 '녹차'
녹차는 "항산화 물질인 카테킨이 풍부"하여 인슐린 저항성을 낮춰줍니다.
설탕을 넣지 않고 따뜻하게 마시면 혈당 조절에 큰 도움이 됩니다.
7. 채소 중 최고! '시금치'
"풍부한 마그네슘과 섬유질" 덕분에 시금치는 혈당 조절과 함께
혈관 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
특히 데쳐서 무침이나 샐러드로 활용하면 영양소 파괴 없이 섭취할 수 있습니다.
8. 당뇨 예방 1등 공신 '블루베리'
"블루베리는 혈당을 안정시키고 항산화 효과가 뛰어난" 슈퍼푸드입니다.
간식이나 요거트 토핑으로 활용하면 손쉽게 챙길 수 있습니다.
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